5 động tác giảm cân hiệu quả cho thân hình quả lê

Thân hình quả lê với phần bụng dưới phình ra làm cho cơ thể bạn bị mất cân đối. Các động tác thể dục sau đây tác động trực tiếp lên phần bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng, lấy lại vóc dáng thon thả cho thân hình quả lên của bạn.

Động tác 1

– Chuẩn bị 2 quả tạ cầm tay khoảng 2kg.

– Tư thế tập: đứng thẳng hai chân dang rộng hết cỡ, mũi chân hướng ra ngoài một góc 45 độ, hai tay nắm 2 quả tạ giơ cao khỏi đầu tạo thành hình chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Tiếp theo, chùng gối và hạ thấp trọng tâm xuống ở tư thế đứng tấn, đồng thời kéo tạ về sát vai. Giữ trong 15 giây và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần.

Động tác 2:

– Bỏ tạ xuống. Tư thế: chân trái bạn bước chéo phía sau chân phải, chùng gối, đồng thời vặn người sang phải cùng chiều kim đồng hồ. Hai bàn tay nắm lấy nhau và giơ cao trước ngực, lòng bàn tay úp xuống.

– Nhúng và đẩy chân trái để bật người lên cao, hai chân duỗi thẳng và hai tay buông ra giơ cao ngang ngực. Chân trái tiếp đất nhẹ nhàng và hạ người trở về tư thế đứng chéo chân như ban đầu, nhưng vặn người sang trái.

Động tác này cần tập nhanh, càng nhanh càng hiệu quả.

Động tác 3:

– Sử dụng lại tạ.

– Tư thế: đứng thẳng, chân phải bước sang ngang rộng hơn vai, đầu gối chân phải hơi chùng xuống dồn trọng tâm sang gối phải, ép ngang. Tay cầm tạ đưa xuống cạnh chân phải.

– Giữ tư thế trong 3 giây. Đưa chân phải về tư thế đứng thẳng rồi lặp lại tư thế ép ngang.

– Tiếp tục, đưa chân phải lên duỗi thẳng, sau đó bắt chéo chân phải sang chân trái, hai tay cầm tạ gập lại hình chữ V. Tập mỗi bên 20 nhịp liên tục và lặp lại 3 lần.

Động tác 4

– Tư thế: đứng thẳng thả lòng người. Dang rộng hai chân sang ngang, giứ nguyên tư thế tay.

– Tiếp theo, chùng hai gối và hạ thấp người xuống, hai tay buông xuống, lòng bàn tay ngửa về phía trước, đầu ngẩng hướng về phía trước.

– Dồn trọng tâm xuống lấy đà và bật nhảy cao lên, bắt chéo chân phải lên trước chân trái trên không, hai tay đánh thẳng lên cao quá đầu. Tiếp đất bằng mũi chân và trở về tư tế hạ thấp người như ban đầu và đổi bên.

Động tác này cũng cân tập nhanh để mang lại hiệu quả.

Động tác 5

– Tư thế chuẩn bị giống như bài tập chống đẩy, trụ người trên hai mũi chân và hai cánh tay, đồng thời hóp bụng lại, giữ thẳng lưng.

– Sau đó, bạn di chuyển chân trái từ từ sang ngang với hông và giơ lên khỏi mặt đất. Giữ như vậy trong 10 giây và hạ xuống. Tập liên tục mỗi bên 3 lần, lặp lại 20 lần động tác này sẽ rất tốt cho vùng bụng của bạn.

Chúc bạn tập luyện giảm cân thành công!

5 động tác giảm cân hiệu quả cho thân hình quả lê
5 1 vote

Bài viết liên quan