6 cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Lấy lại vóc dáng thon thả quyến rũ là điều mong ước của hầu hết các chị em khi vướng phải tình trạng tăng cân quá mức sau khi sinh em bé. Thực chất, để giảm cân sau sinh hiệu quả không quá khó như bạn nghĩ nếu áp dụng những cách giảm cân thú vị sau đây.

1. Nuôi con bằng sữa mẹ

Việc phát huy tác dụng nuôi con bằng sữa còn góp phần hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ “hoạt động” cho con bú giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày.

Và duy trì trong thời gian dài thì số calo đốt đi nhiều hơn thì việc giảm cân sau sinh của bạn sẽ diễn ra nhanh hơn. Chính vì vậy, hãy tận dụng ưu điểm này để vừa có thể nuôi con tốt hơn lại có thể lấy lại được vóc dáng trước khi sinh.

2. Uống nhiều nước

Nước là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và là cách giảm cân hữu hiệu quả nhiều người thừa cân béo phì không loại trừ những bà mẹ tăng cân sau sinh. Mỗi ngày bạn nên uống từ 10-12 cốc nước giúp bạn thanh lọc cơ thể, tốt cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

3. Chế độ ăn uống lành mạnh

Với việc giảm cân sau sinh, bạn phải luôn đảm bảo nguyên tắc giảm cân khỏe mạnh thay vì ăn kiêng để không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sự phát triển của bé nếu còn trong thời kì cho con bú.

Bạn nên tránh các thức ăn giàu năng lượng như: bánh quy, bánh ngọt, bánh rán, khoai tây chiên, soda và thức ăn nhanh. Nấu ăn ở nhà thường xuyên hơn và tránh nấu ăn với chất béo bổ sung. Ăn các loại thịt nạc, trái cây và rau quả. Trong giai đoạn hậu sản, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm đặc biệt giàu canxi và sắt vì sau khi sinh, lượng sắt dự trữ cạn kiệt rất nhiều.

Ăn thức ăn giàu folate. Folate trong nhóm vitamin B và giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên tiêu thụ đủ lượng axit folic.

5. Chỉ ăn khi đói

Không nên ăn nhiều những thức ăn chiên, rán và càng không nên bỏ bữa chỉ vì muốn nhanh lấy lại vóc dáng chuẩn. Hãy nhớ là bạn đang nuôi con bú và bé cần hấp thụ đủ dinh dưỡng từ trong sữa của mẹ. Hãy tính toán bữa ăn sao cho bạn hấp thụ đủ lượng calo cần thiết.

4. Luyện tập thể lực

Thể dục thể thao luôn là cách đốt cháy calo nhanh chóng nhất để hỗ trợ giảm cân nhanh và có được vòng eo chuẩn. Vì vậy, bạn đừng bỏ quên cách giảm cân sau sinh này, nếu bạn e ngại sức khỏe mình chưa thể tập luyện thì bạn có thể tận dụng một số hoạt động như đi dạo trong một chiếc xe đẩy hoặc địu bé,… và nếu tập luyện thì bạn nên chọn những môn thể thao phù hợp, bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng.

6. Tham gia vào một lớp thể dục sau sinh

Cùng những bà mẹ khác tập luyện trong một lớp tập luyện sau sinh sẽ giúp bạn thu nhặt được nhiều kiến thức giảm cân hữu ích, cũng như có được những bài tập giảm cân sau sinh, hiệu quả và an toàn. Hơn nữa, khi cùng nhau tập luyện bạn sẽ hình thành ý thức phấn đấu và tinh thần tập luyện cao hơn cũng như thoải mái hơn trong lúc tập luyện giúp bạn đạt được kết quả cao nhất.

6 cách giảm cân sau sinh hiệu quả
5 1 vote

Bài viết liên quan