Các thực phẩm giúp bạn tăng cân lành mạnh

Bạn nên bổ sung các thực phẩm sau đây để có thể tăng cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Đây là các loại thực phẩm có thể giúp bạn tăng cân lành mạnh.

Chất béo và protein

Tăng cường những loại thực phẩm như gạo, mật ong, nho khô, quả sung, chà là, bơ, mầm lúa mì …trong thực đơn hàng ngày của bạn để tăng trọng lượng cơ thể.

tang-cuong-su-cuong-cung-cho-phai-manh

Dầu thực vật

Sử dụng dầu ăn chiết xuất từ các loại hạt là cách cung cấp calo lành mạnh và không hề gây hại cho cơ thể. Ngoài dầu ôliu, còn có rất nhiều lựa chọn khác như dầu hạt lanh, hay hạt phỉ…. Đây cũng là một bí quyết nữa cho những ai muốn tăng cân.

Bơ đậu phộng

Vài lát sandwich với bơ đậu phộng là thực đơn phù hợp nếu bạn thích ăn nhẹ trước khi ngủ, hoặc ăn giữa buổi. Đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh để tăng cân. Chắc hẳn ai cũng sẽ thích một chiếc bánh sandwich với bơ đậu phộng.

Chuối/ bơ

Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad. Bơ hay chuối chứa hàm lượng lớn calo rất có lợi đối với những ai đang cố gắng tăng cân.

Phô mai

Mặc dù phô mai rất béo nhưng nó lại cung cấp hàm lượng lớn calo và canxi có lợi cho sức khỏe và tăng cân.

Sữa, nước ép hoa quả

Thay vì uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa hay nước ép trái cây nguyên chất để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Với những ai đang muốn tăng cân thì nên bổ sung nước ép hoa quả bởi nước lọc tốt cho cơ thể nhưng không chứa bất kì lượng calo nào.

Trái cây sấy khô

Nếu bạn đang cố gắng tăng một vài cân, nhấm nháp trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp hữu hiệu. Trái cây sấy khô là loại thức ăn nhẹ tuyệt vời tuy chứa nhiều calo nhưng vẫn không gây hại cho sức khỏe, vì thế hãy thường xuyên bổ sung chúng vào các bữa ăn vặt của mình.

Các loại hạt

Thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn. Bên cạnh hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chỉ nên mua những loại hạt chưa qua sấy khô và tẩm gia vị để đảm bảo cho sức khỏe.

Các thực phẩm giúp bạn tăng cân lành mạnh
Đánh giá bài viết

Bài viết liên quan