Những bài tập giảm cân buổi sáng đơn giản tại nhà

Tập thể dục buổi sáng giúp thúc đẩy đốt chất béo nhanh hơn sao với các thời điểm trong ngày, mang đến cho bạn sảng khoái tinh thần, tăng cường trí lực, làm việc hiệu quả hơn và có được giấc ngủ ngon hơn. Chỉ cần dành ra khoảng 15-20 phút mỗi sáng với những bài tập giảm cân đơn giản tại nhà là bạn đã có cơ hội sở hữu vóc dáng thon thả như ý.

Đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân

Với động tác đứng lên ngồi xuống liên tục bằng 1 chân sẽ tạo áp lực lên phần đùi và mông, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể cho chị em có đôi chân thon gọn, vòng 3 săn chắc, quyến rũ.

Cách thực hiện rất đơn giản, chỉ cần đứng thẳng thẳng lưng, đưa một chân lên phái trước, gập chân đặt lên chân làm trụ rồi từ từ hạ thấp người xuống tối đa sao cho mông chạm đất, tay không chạm sàn là tốt nhất. Giữ tư thế này khoảng 3 giây rồi từ từ nâng cơ thể lên bằng chân làm trụ, thực hiện ít nhất là 5-10 lần, sau đó nghĩ khoảng 1 phút rồi đổi chân thực hiện tiếp. Thực hiện đều đặn mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và làm đẹp cho vóc dáng rất tốt.

Gập bụng

Bài tập này sẽ giúp bạn giải quyết dưt điểm vòng eo bánh mì, với những tác động trực tiếp của động tác sẽ đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả trả lại cho bạn vòng eo thon gọn.

Để sẵn sàng cho bài tập bạn cần một tấm trãi nền nhà, nằm ngửa trên nền, hai tay đặt sau gáy, chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất. Sau đó, tiến hành đẩy phần trên cơ thể từ từ bật dậy, gập người, cuối mặt xuống và hai tay chạm với hai chân trong tư thế hai chân luôn duỗi thẳng. Thực hiện đều đặn 10-15 một lượt tập.

Leo cầu thang

Bài tập này rất tiện lợi và hết sức đơn giản nên bạn có thể thực hiện mỗi sáng ngay tại cầu thang trong nhà hoặc chung cư, cách vận động này giúp bạn tiêu hao năng lượng kha khá, giải phóng mỡ thừa trên cơ thể đặc biệt là bắp chân. Chỉ cần đi lên đi xuống theo nhịp độ không quá gấp gáp mỗi sáng không chỉ dừng lại ở mục đích giảm cân mà còn giúp tinh thần bạn thư thái, tốt cho tim mạch và sức khỏe của mình.

Hơn nữa, bạn tập giảm cân này bạn cũng có thể thực hiện tại công ty, chỉ đơn giản là thay vì đi thang máy thì bạn nên đi bộ lên văn phòng của mình, hoặc tranh thủ sau giờ ăn trưa leo bộ vài vòng cũng rất hữu ích.

Nhảy dây

Đây là bài tập thích hợp với các bạn nữ và là cách vận động toàn thân đơn giản nhưng đốt cháy mỡ thừa hữu hiệu nhất. Nhảy dây đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, thân hình quyến rũ mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác như bảo vệ tim mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu, phát triển trí óc minh mẫn…

 

Chỉ cần chuẩn bị một sợi dây nhảy ngay trong nhà hoặc ở chỗ bạn nhìn thấy nhất sẽ là động lực giúp bạn bật dậy và tập luyện chăm chỉ mỗi sáng. Bạn nên tập tối thiểu nhất là 15 phút mỗi sáng và kiên trì trong thời gian dài mới có được kết quả mỹ mãn.

Yoga

Là cách đánh thức cơ thể buổi sáng hiệu quả, nhẹ nhàng nhất. Chỉ với những động tác đơn giản hoặc ngồi thiền hít vào thở ra đúng cách cũng là bài tập giảm cân hiệu quả, giải phóng năng lượng cho cơ thể.

Nếu kiên trì tập Yoga trong thời gian dài mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, cải thiện trí tuệ, mang lại tinh thần thoái mái, lạc quan hơn.

Những bài tập giảm cân buổi sáng đơn giản tại nhà
5 3 votes

Bài viết liên quan