Những loại quả tốt bà bầu nên ăn

Đu đủ chín, chuối chín, lê, cam, quýt, bưởi, thanh long, nho, táo, long nhãn… là những loại quả bạn nên ăn trong thời gian mang thai. Chúng không chỉ bổ sung những chất cần thiết cho bạn và sự phát triển của bào thai mà còn giúp bạn giảm được một số triệu chứng khó chịu khi mang thai (táo bón, buồn nôn…)

Nên ưu tiên ăn những loại quả gì khi mang thai? Những gợi ý sau đây giúp bạn có sự lựa chọn các loại quả tốt nhất trong suốt thai kì.

1. Các loại quả thuộc họ cam quýt

Đây là nhóm quả được ưu tiên nhất. Về cơ bản, họ cam quýt cung cấp nhiều vitamin C, axit folíc, các khoáng chất (như Kali, canxi…) cần thiết cho cơ thể mẹ cũng như em bé. Vị chua mát của chúng cũng góp phần làm bạn giảm triệu chứng nôn và buồn nôn trong giai đoạn đầu mang thai.

Cam, quýt, bưởi còn có tác dụng tuyệt vời trong việc điều hòa huyết áp, ngăn ngừa các bệnh ung thư, giải độc, lợi tiểu, tăng cường miễn dịch cho cơ thể, ngăn ngừa một số khuyết tật của thai nhi. Bên cạnh đó, nó cũng là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào giúp mẹ hạn chế táo bón khi mang thai.

Vì vậy, bạn đừng quên bổ sung chúng trong thực đơn của mình. Nếu bạn bị viêm loét dạ dày, tá tràng thì nên hạn chế dùng.

da-trang-min-toc-muot-ma-nho-qua-cam-gia-10-ngan-12. Chuối chín

Đây là loại quả rất phổ thông, rẻ tiền và vô cùng hữu ích. Trong chuối có hàm lượng kali cao, nhiều loại đường thiên nhiên (fructose, sucrose, glucose), một số khoáng chất  (sắt, magie, phosphor, fluor, iốt) và các loại  vitamin (A, B1, B2, B6, B12, C, D, E ) cần thiết cho cơ thể, giàu chất xơ…

Chính vì vậy chuối có tác dụng rất tốt với bà bầu như chống ốm nghén, giảm nguy cơ chuột rút,  stress,  trầm cảm, tăng cường máu, bình ổn huyết áp và chống táo bón.

3. Thanh long

Thanh long là loại trái cây phổ biến trong mùa hè ở Việt Nam. Theo Đông y, quả thanh long có vị ngọt, chua, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, nhuận phế, chỉ khái, hoá đàm tốt cho mẹ bầu. Thanh long cũng là loại quả ít dùng đến thuốc trừ sâu bởi lớp vỏ dầy nên bạn có thể thoải mái thưởng thức mà không lo bị ảnh hưởng bởi các loại thuốc có hại.

Thanh long rất giàu vitamin C, vitamin nhóm B, giàu protein, chất béo có ích, nhiều phốt pho và canxi, chất xơ. Vì vậy khi ăn thanh long bạn có thể ngừa táo bón, kiểm soát đường huyết, ổn định huyết áp, trung hoà độc tố, cải thiện thị lực và còn giúp giảm cân.

4. Táo

Đây là một loại quả rất là tốt cho bạn và thai nhi. Tuy nhiên vì tình hình sử dụng thuốc bảo quản và thuốc phòng trừ sâu bệnh nhiều, khó kiểm soát hơn nên trước khi khuyên các mẹ bổ sung quả táo vào thực đơn thì phải khuyến cáo các mẹ nên mua ở những địa chỉ an toàn.

Trong quả táo chứa nhiều axit folic, vitamin A, C, B3, kali và protein… rất tốt cho mẹ và bé. Mẹ ăn táo sẽ tăng cường được sức đề kháng, giảm được một số bệnh như đau đầu, hen suyễn, co thắt, táo bón…Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh rằng mẹ ăn táo giúp bé giảm nguy cơ bị hen suyễn và dị ứng khi sinh ra.

5. Đu đủ chín

Đu đủ chín chứa khoảng 70% nước, 13% đường, không có tinh bột, có nhiều carôten, axít hữu cơ, vitamin A, C, prôtít, 0,9% chất béo, khoảng 0,5% xenlulôzơ, canxi, phốt pho, ma giê, sắt,…

Ăn đu đủ chín giúp mẹ không bị tăng cân nhanh, sáng mắt, hạ huyết áp, chống lại tình trạng viêm và đau khớp, chống sâu răng, viêm lợi, ổn định nhịp tim và huyết áp, tránh bị táo bón trong thời kỳ mang thai.

Hy vọng những gợi ý trên đây giúp các bạn lựa chọn được các loại quả tốt và an toàn trong suốt thai kỳ.

Những loại quả tốt bà bầu nên ăn
Đánh giá bài viết

Bài viết liên quan