Những thói quen tốt giúp bạn ngủ ngon hơn để tăng cân

Ăn ngon ngủ ngon là tiền đề giúp bạn cán đích được mức cân nặng tối đa mà mình mong muốn. Vì vậy, uy trì những thói quen tốt sau đây sẽ giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn.

Do áp lực cuộc sống khiến cho nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ thường xuyên hoặc chí ít là khó ngủ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, ngày càng gầy còm. Bỏ túi ngay những mẹo nhỏ đơn giản sau đây sẽ làm cho tinh thần bạn thoải mái hơn, dễ dỗ vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Ăn khuya đúng cách

Việc ăn nhẹ gì đó trước khi ngủ được nhiều người khuyên bạn nên áp dụng bởi nó có thể giúp cho sự trao đổi chất được hoạt động một cách hiệu quả, bạn sẽ có một giấc ngủ sâu và yên tĩnh để tăng cân. Nhưng bạn cần lưu ý là chỉ nên ăn nhẹ với những thức ăn dễ tiêu hóa như sữa, ngũ cốc, sinh tố… Những thức ăn khó tiêu như đồ chiên, nướng, thịt… sẽ rất khó tiêu, khiến bạn không thể ngủ ngon.

Tránh dùng chất kích thích

Trước khi đi ngủ, những chất kích thích như cà phê, rượu… chứa nhiều chất caffein sẽ gây cản trở giấc ngủ của bạn, làm bạn khó ngủ hơn bình thường.

Vì vậy để ngủ ngon hơn mỗi tối, bạn nên hạn chế uống những chất độc hại thay vào đó bạn có thể uống 1 cốc nước lọc, rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng, làn da của bạn.

Đừng để thiết bị điện tử quá gần bạn

Sức hấp dẫn của những thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại,… sẽ là tác nhân gián tiếp làm bạn thức khuya, không thể cưỡng lại mà đi ngủ sớm được. Chính vì vậy, nếu muốn tăng cân tốt nhất bạn nên quy định chỉ nên sử dụng trong khoảng 60 -90 phút trước khi đi ngủ. Và nên để chúng tránh xa tầm tay của bạn là sự cách ly tốt nhất.

Ngủ đúng giờ

Ngủ sớm và đúng vào một giờ quy định sẽ là thói quen rất tốt giúp bạn cảm thất khỏe khẳn hơn mỗi ngày. Tránh tình trạng mệt mỏi lười nhác khi thức dậy và đương nhiên kéo theo đó còn có nhiều lợi ích khác như công việc hoàn thành tốt hơn, sức khỏe tốt hơn và đặc biệt là mục đích tăng cân sẽ hiệu quả hơn.

Thư giãn trước khi ngủ

Một tâm trạng thoải mái trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn. Hãy quên đi mọi lo lắng phiền muộn trong công việc học tập, thư giãn đầu óc để có thể bắt đầu ngủ một cách nhẹ nhàng nhất.

Bạn có thể thử nghe một bản nhạc mình yêu thích, tốt nhất là nên chọn thể loại nhạc nhẹ nhàng như giao hưởng, không lời hoặc âu yếm người yêu trước khi đi ngủ để nhận thấy sự dịu ngọt và ngủ ngon hơn.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Việc tắm nước ấm sẽ làm cơ thể bạn thư giãn, các cơ sẽ giãn ra tạo cho bạn cảm giác thoái mái, quên đi áp lực cuộc sống và sẵn sàng để có được giấc ngủ ngon lành và sâu hơn.

Năng tập thể dục

Thói quen tập thể dục luôn được nhiều chuyên giá sức khỏe khuyên bạn thực hiện vì những lợi ích thiết thực mà nó mang lại. Với giấc ngủ cũng vậy, nếu bạn luyện tập thể thao thì sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khẳn ngủ ngon hơn.

Bạn có thể dành ra khoảng 20-30 phút mỗi chiều hoặc tối để thực hiện những bài tập vận động nhẹ nhàng, có thể là yoga hoặc aerobic,… thay vì ngồi lì xem tivi hay la cà cà phê đâu đó. Việc vận động này cần được duy trì thường xuyên, đều đặn để có thể dỗ bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Những thói quen tốt giúp bạn ngủ ngon hơn để tăng cân
5 1 vote

Bài viết liên quan