Tăng cơ tăng chiều cao hiệu quả với những bài tập đơn giản

Việc kết hợp tập luyện những bài tập vừa hỗ trợ tăng cơ bắp lại có tác dụng kéo giãn cơ để tăng chiều cao sẽ mang lại cho bạn vóc dáng khỏe mạnh, tràn đầy sinh lực.

Chơi thể thao với bóng

Những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao và tăng cơ tốt nhất với bóng được các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên luyện tập là bóng rổ, bóng chuyền. Không quá khó để thấy được hiệu quả của hai bài tập này vì những động tác lên cơ thể khi chơi bóng.

Bóng chuyền, bóng rổ đều là hai môn thể thao đòi hỏi cơ thể thường xuyên thực hiện những động tác bật nhảy, vươn người, di chuyển qua lại và những cú đánh bóng mạnh, nhanh… Chính những hoạt động này đã làm toàn bộ cơ thể vận động tốt nhất, các đĩa điệm xương khớp chân tay giãn nở tuyệt đối và thu lại được tác dụng tăng chiều cao và tăng cơ tối ưu.

Hơn nữa, bằng cách kiên trì luyện tập thể lực với hai môn thể thao này trong thời gian dài còn khiến hormone tăng trưởng được tăng lên gấp 300 lần giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn.

Tập luyện với xà đơn

Đây là một trong những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao và tăng cơ hấp dẫn nhất dành cho các bạn nam. Không quá khó để thực hiện và cũng không yêu cầu nhiều thời gian đầu tư tập luyện là ưu điểm của bài tập với xà đơn này.

Những động tác rướn người, ưỡn lưng, bám xà, đu cao,… của bài tập yêu cầu cơ thể phải vận động hết công sức đồng thời làm cho các cơ, khớp xương giãn nỡ tốt nhất, đặc biệt là các khớp xương lưng thường xuyên vận động chính để hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu, cũng như tăng cường sự tăng trưởng của phần cơ vai, tay, chân tốt nhất.

Chỉ cần dành ra 10-15 phút mỗi sáng với bài tập hít xà đơn là bạn đã có cơ hội có được vóc dáng hoàn hảo.

Đi bơi mỗi ngày

Với bài thể dục bơi lội đặc biệt có tác động lên toàn bộ cơ thể cùng với những kĩ thuật chuyển động của các bộ phận rất hữu ích cho quá trình phát triển cơ bắp, xương khớp để đạt được mức chiều cao tối ưu mà cơ thể có thể đạt được.

Có nhiều kiểu bơi lội khác nhau để bạn lựa chọn nhưng với kiểu bơi sải sẽ hỗ trợ bạn tăng chiều cao tối ưu nhất nhờ sự vận động hầu hết toàn thân khi bơi. Phải kể đến đầu tiên là tác dụng kích thích giãn nở xương cột sống, mở rộng cơ vai và ngực cho bạn vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc.

Đặc biệt, kiên trì tập luyện với bài tập bơi lội giúp tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng để cơ thể phát triển toàn diện hơn trong giai đoạn trưởng thành. Chính vì vậy, có thể khẳng định bơi lội là một trong những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao và tăng cơ hiệu quả nhất.

Với bài tập bơi lội, bạn mất khoảng thời gian 2-3 tháng đầu kiên trì tập luyện mới có thể nhận thấy được hiệu quả rõ rệt ở những tháng sau. Chỉ cần dành ra tối thiểu là 10 phút cho mỗi lần bơi hoặc tập luyện với cường độ lớn là bạn đã có thể cải thiện được chiều cao hiện tại.

Đạp xe đạp

Để chọn được những bài thể dục giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất cho mình, bạn cần xem xét nhiều yếu tố liên quan như sở thích, tình trạng thể lực và thời gian tập luyện. Thay vì lựa chọn bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ… đòi hỏi kĩ năng và thời gian thì bạn có thể chọn giải pháp tập luyện đơn giản và an toàn hơn là đạp xe đạp mỗi ngày.

Khi đạp xe đạp, động tác đạp chân lên xuống sẽ giúp cơ xương chân giãn thẳng ra hơn để với tới bàn đạp và với cách kiên trì tập luyện này bạn có thể kéo dài ít nhất là 2cm và đương nhiên cơ đùi của bạn cũng được phát triển tốt nhất.

Theo như kết quả nghiên cứu của trường đại học Liverpool John Moores thì để tăng chiều cao và tăng cơ hiệu quả hơn khi áp dụng bài tập đạp xe đạp bạn nên điều chỉnh lại yên xe cao hơn bình thường để tạo điều kiện cho chân duỗi ra hết cơ khi đạp. Cũng cần lưu ý tới việc chỉnh lại cổ xe cho cao hơn để bạn có thể giữ được phần lưng và thân người thẳng, không tạo cảm giác khó chịu mà vẫn hỗ trợ tốt cho quá trình tăng trưởng của cơ thể.

Đạp xe đạp không những là bài tập thể dục giúp tăng chiều cao và tăng cơ hiệu quả mà nó còn có tác dụng giảm mỡ thừa, tốt cho tim mạch tập cho phổi và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cải thiện sức khỏe tốt nhất.

Mách nhỏ: Kết hợp tập luyện với sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Đây là cách tăng chiều cao đơn giản, chậm nhưng mang lại hiệu quả chắc chắn mà không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Với những sản phẩm tăng chiều cao sẽ hỗ trợ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để giúp xươn tăng trưởng tốt nhất đồng thời chống lão hóa cho xương tránh được nhiều bệnh xương khớp khi về già. Đặc biệt, nếu bạn sử dụng đúng và phù hợp, kết hợp với tập luyện thì có thể giúp tăng chiều cao thêm từ 4,9 – 7,3cm.

Việc lựa chọn thực phẩm chức năng dạng cốm và viên uống sẽ tạo nên sự tiện lợi và đơn giản hơn khi dùng, giúp trẻ dễ dàng kiên trì sử dụng hàng ngày để tăng chiều cao. Bạn có thể tìm thấy tất cả những khoáng chất trên trong thực phẩm chức năng Pre – Vipteen và Vipteen. Pre – Vipteen (dạng cốm) phù hợp cho trẻ từ 6 tháng đến 9 tuổi, Vipteen (dạng viên) phù hợp dùng cho tuổi từ 10-18.

Và trên thị trường dòng thực phẩm chức năng Super Growth Height đang được đánh giá cao vì đáp ứng được những yêu cầu mà một sản phẩm tăng chiều cao chuẩn có được. Là dòng sản phẩm tiên tiến được nghiên cứu và sản xuất bởi các chuyên gia sức khỏe hàng đầu tại Mỹ, mang đến sự tin dùng và khẳng định hiệu quả cho khách hàng.

Super Growth Height được chiết xuất hoàn toàn từ thành phần tự nhiên, có đầy đủ các loại khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng của cơ xương như Canxi, Kẽm, Magie, Đồng, Mangan,…  và hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phát triển của mô sụn, giúp xương tăng trưởng nhanh hơn để tăng chiều cao hiệu quả.

Với dạng bào chế viên ngậm hình thú có hương dâu sẽ giúp bạn sử dụng tiện lợi dễ dàng hơn. Mỗi ngày ngậm 2 lần mỗi lần 1 viên sử dụng tối đa từ 2-6 tháng sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Tăng cơ tăng chiều cao hiệu quả với những bài tập đơn giản
5 1 vote

Bài viết liên quan