Thực đơn ăn kiêng trong vòng 13 ngày giúp giảm cân nhanh nhất

Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày bằng 1 thực đơn ăn kiêng. Ngoài ra bạn nhớ tăng cường ăn chất xơ (rau, củ, quả ) và uống nhiều nước. Lan Anh sẽ cung cấp cho bạn tham khảo 1 thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 13 ngày để giảm cân.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ nhất:

Sáng : 1 tách cafe & 1 muỗng đường

Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua

Tối : 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 2 :

Sáng : 1 tách cafe & 1 muỗng đường

Trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yaourt

Tối : 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn & chanh, 1 trái lê

giam-can-va-lam-dep-voi-ca-chua-ket-hop-bua-an-nheThực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 3:

Sáng : 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối, 1 bó cải xà lách với dầu ăn & chanh

Tối : chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 4:

Sáng : 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá, không đường hay nước táo, 1 hũ yaourt

Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ carot sống nhai kỹ

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 5:

Sáng : 1 củ carrot sống nhai kỹ với chanh

Trưa : 200g cá chẽm với chanh, 1 muỗng bơ

Tối : 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 6:

Sáng : 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ carrot sống lớn nhai kỹ

Tối : 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 7:

Sáng : 1 tách trà không đường

Trưa : không ăn gì, chỉ uống nước

Tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 8: Như ngày 1

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 9:

Sáng : 1 tách cafe & 1 muỗng đường

Trưa : 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối & 1 hũ yaourt

Tối :1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn & chanh

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 10: Giống như ngày 3

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 11:

Sáng : 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : như trưa ngày 4

Tối : như tối ngày 4 & 1 hộp cottage cheese

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 12 & 13: như ngày 5 & 6

Thực đơn ăn kiêng này có thể lặp lại để tăng hiệu quả

Dưới đây là kinh nghiệm nấu các món cho dễ ăn, các bạn có thể áp dụng để đỡ bị ngán:

– Các buổi tối có thịt bò và xà lách, dầu ăn, chanh, các bạn có thể làm bò bít tết nướng hoặc wave bằng lò vi sóng. Xà lách trộn chanh, gia vị, ít dầu ăn để làm salad ăn kèm.

– Chưng cách thủy cần tây cùng với cà chua 1 lúc sẽ giảm bớt vị đắng của cần tây.

– Thịt cừu nướng có thể thay bằng thịt dê.

Nếu do đặc trưng công việc hoặc thói quen hàng ngày, bạn không thể ăn kiêng giảm cân hay tập thể dục giảm cân được thì lời khuyên hữu hiệu nhất dành cho bạn là dùng thuốc giảm cân để hỗ trợ giảm cân nhanh, một xu hướng mới giúp bạn giảm cân rất hiệu quả mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục.

Thực đơn ăn kiêng trong vòng 13 ngày giúp giảm cân nhanh nhất
Đánh giá bài viết

Bài viết liên quan